健走功，每个人都要练的好功法
千帆过
2024-07-22
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功法系列推荐了一个简单有效的功法——《大步快走》，有些读者不理解，不就是走路嘛，有啥功法可言？其实，这不止是筋骨系统的有氧运动，更是提升能量系统的养生功法。
前人教功常常传法不传诀，“法”是功法的架构，要让功法发挥效果，必须注意一些细节，而这些细节就是“诀”，又称为心法。
《大步快走》算是功法架构的基本介绍，本篇就把快走与慢走统称为健走，再做些心法的补充，称为健走功。
就像《平甩功》被称作是“动禅“一样，健走功又称为“移动的甩功”。佛教里有“行禅”的修法，称为“经行”，就是以步行方式来修行禅定，心境清虚。
所以，健走是可以成为一种功法的，《道家真气》的作者湛若水就出过一本书叫《健走功》。
《黄帝内经》里有个以十为周期的生命盛衰规律：人生十岁好走（走就是跑的意思），二十岁好趋（快步走的意思），三十岁好步（散步），四十岁好坐，六十岁好卧。
小孩子喜欢到处跑，年轻人健步如飞，就是因为气在下半身，双脚充满活力。人到中年脚部气衰、双脚开始无力，所以好坐，等到了六十连坐着也嫌累，故好卧。
当一个人开始觉得双脚无力时，随后出现静脉曲张，表示下半身血液循环变差了，实际上是气衰了，气为血之帅嘛。所以说，叶黄根先败，人老脚先衰，“肉从肚老起，骨从腰老起，身从脚老起”。
因为清气轻而上浮，只要下盘有气，气就会沿着气脉上升而渗透全身，让全身有气。所以，养生的第一步骤就是导气下行，将气留在脚部。
健走功就是由“提按式行走桩”变化而来，功效就是让身体的气往下流动，从头顶的灵台进，从脚心的涌泉出，天地能量的运行只会走直线，而不会走斜线。
明白了原理，也就知道了功法的关键。健走功的关键有两个，一个是脚的行走，一个是手的摆动。同时，还有意念的运用及呼吸的调控，也就是调心、调息。
脚趾抓地是动物行走时的本能，武术家、养生家站桩时，也会要求脚趾有节奏地抓地、放松。抓地，可以运动足心，足心会随之一松一紧，要用心感受足心触地的感觉。
满面春风龙虎步，说的就是以乐观愉悦的心态激发正向的能量，步伐中加点劲道，指成龙爪，趾抓虎步，更能发挥健走的功能。
普通走路时掌心是朝向大腿、掌背朝向外侧，健走功里掌背是朝向行走的方向，掌心则有下按或下甩的动作，这样会更有劲道。
走路时保持身体正直，眼光向前看，切忌低头若有所思。记得要收起小腹，挺起胸膛。双脚要如同车轮般平行向前，要将脚抬起，跨步而行，不要懒懒地拖行。
呼吸以稳定、均匀为要诀，吐纳转换可以先从四步开始，也就是四步吸四步呼，稳定之后提升到六步，一段时间再提升至八步。
练久了，就不必再刻意调控呼吸，忘记呼吸，甚至忘记在走，“清虚而无其心，则元气自运”。
无论如何忙碌，每天都可利用走路的机会练功。最好一路上空气新鲜，如果能去能量充沛的公园里那就更佳了，我就是每天清晨去公园一并给气场充能。
最基本的心法，就是尽量让身体在行进间松透，并把这种状态代入“行住坐卧不离此”的境界，意到气到，利用肢体的动作及意念的观想，练气养气。
健走功，就是在行进中练功，是一种温和的能量累积方式，容易产生气感，练一段时间，会觉得能量向双脚流动。
所以，这个功法不仅锻炼肌肉，还兼锻炼能量，不仅是“有氧运动”，更是“有气”运动。气就是能量，气足则身轻，气衰则体重。
因此，健走功是一种能量健走、气功健走，并不强调走路的速度及步距，稍快的健走步伐（大步快走）可以，平常的散步步伐（小步慢走）也可以。甚至，练习“原地踏步健走功”也可以，同样脚趾抓地，双掌下按。
好的功夫，一招就够了，久练必能功深，就像静坐与站桩，动作非常简单，但其中深奥的境界，足以让人一生修练。
经常练习，能够让人心平气和，安详喜悦，修心养性。千里之行始于足下，此时不练，更待何时！
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