在《呼吸的真相》里讲到，越是用力呼吸，身体越感觉不对劲，这就是“过度呼吸”，人们的身心健康问题，有非常大的部分是与错误的呼吸有关，我们最需要的其实是自然呼吸。
什么是自然呼吸？
呼吸原本是一件轻而易举的事，你看小婴儿的呼吸稳定又深沉，身体放松地起伏着。婴儿的全身都跟着呼吸在活动。婴儿肋骨间的肌肉较弱，呼吸主要靠膈肌的上下升降，是腹式呼吸。
每一口呼吸的背后，都蕴藏着珍贵无比的生命力，也就是名叫普拉纳的能量，在《呼吸的神奇疗愈力量》讲过。
小孩子身上似乎有无穷无尽的精力，原因之一就是他们的呼吸很沉稳，身体的运作达到了高度和谐，能量不会白白浪费掉。
婴儿尚且未知两性交合之事，小生殖器却会自然勃起，此为精气充足使然。婴儿筋骨柔弱，握起拳来却硬朗。
所以老子会说“专气致柔能，如婴儿！”就是让我们向婴儿学习。
我们的呼吸是怎么变得不自然了呢？
对大部分人而言，不良的呼吸习惯大概是从五、六岁开始养成的，原因就是开始弯腰写字，结果养成某种姿势习惯，累积多年后，造成呼吸受到阻碍。
如果我们无缘无故地弯曲脊椎，或是拱背、耸肩，肋骨的活动便会被限制住，一旦肋骨受到束缚，肺脏的活动也就连带被束缚住了。
而且随着逐渐长大成人，也会把情感压抑下去，开始憋住呼吸。这样一来，我们天生的呼吸协调性和情感表达都被干扰了。
当我们的身体、心灵和情绪长时间承受压力时，会对呼吸系统造成不利影响，因为我们往往会憋住呼吸，用憋气来回应压力。
你的所有情绪，在身体上都有记忆，在身体工坊系列讲过，压力和情绪会滞留在身体肌肉组织内，形成所谓的身体武装，导致肌肉及筋膜组织紧缩、硬化，形成身体记忆。
虽然灰尘、污染等等因素影响着呼吸，但现代人所面临的生活刺激也在以各种各样的面貌呈现出来。
我们生活在急速运转的快节奏时代，许多人的成长环境充斥着为目标而奔忙的压力，我们的动作往往采用“应战或逃跑”的反应模式，结果就会让肌肉崩得太紧了，次数一旦累积多了之后，便形成生活模式。
任何一种骤然增加身心压力的事，会让我们两肩开始紧缩、上耸，肩部、背部的肌肉变僵硬。
长久累积下来的紧绷感开始干扰身体与生俱来的协调性，开始妨碍身体的姿势，尤其是妨碍到呼吸。
那如何去做呢？
之所以形成有害健康的呼吸模式，往往起因于意识觉察不到的肌肉紧绷。如果我们把肌肉紧绷降到最低，呼吸便能轻松自在，顺畅无疑。
停止错误的做法，正确的做法自然会开始运作。肌肉里的紧绷感根本毫无必要，我们需要学习把它释放出来，身体工坊系列里讲过很多缓解肌肉僵硬紧绷的方式。
只要去除一切妨碍呼吸的肌肉紧绷和动作，就能回归小婴儿般的自然呼吸。唯有先维持好的姿势与放松的肌肉，才能有好的呼吸。
当身心回归如婴儿般柔软有弹性的状态时，呼吸也可以随之改变，虽然并没有针对“呼吸”做什么特别的训练。
身体不平衡的状况会造成全身上下的肌肉都紧绷起来，尤其是头部、颈部和背部的肌肉绷得最紧，对呼吸产生不利影响，所以也不要穿高跟鞋，鞋底平坦对呼吸才有益。
虽然呼吸可以成为一个训练身心的途径，透过缓慢、细而深长的呼吸，让身心变得柔软通畅， 但也要注意有些方式会产生干扰。
比如，被教导要用力吸气、用力吐气，以便提高吸纳空气容量，这反而让原本就伸手束缚的肌肉系统被崩得更紧。
比如，有意识地把空气吸入身体的哪个部位，这都会干扰自然呼吸的协调性。
如果我们可以破除有害的呼吸习惯，那么更健康的呼吸模式就会自动取而代之，该做的事情是改掉错误的呼吸习惯，而不是去演练特定的呼吸方式或技巧。
只要把深藏在肌肉里面、毫无必要的紧绷感持续释放掉，我们便可以学会使用全然不同而且大有益处的方法来呼吸，这就是《神奇的自然呼吸》。
呼吸的关键在吐气。
呼吸方式其实取决于如何吐气，而非取决于如何吸气。自然呼吸的关键在于毫不费力地把空气完全吐出去，如此便能直接促成接下来吸气能吸到饱，而且不需要花费力气。所以，只要平静缓和地把气吐出去就行。
以上这一连串的过程是自动发生的，我们的大脑意识完全不必费心去处理这件事，呼吸既受到意识的管控，同时也受到潜意识的管控。
放空脑袋，忘掉种种关于呼吸的想法，不必去操心空气应该进入身体里的哪个部位，也不必操心哪里应该要起伏、起伏的幅度又应该多大才好，让吐气自然地结束。
比起用力把空气吸进肺部再吐出来，平静而不出力的吐气、吸气才是更好的。
我们要做的，不是刻意用任何方式去吸气、吐气，而是应该觉察自己身上有哪些习惯会妨碍到呼吸，然后把那些习惯改掉。
许多人吸入空气的动作过于急躁，如果吸气之前可以停住片刻，便能够为自己创造出一点时间空档，利用这个片刻把无用而有害的肌肉张力释放掉。嗯，单纯只是停住片刻就好。
一行禅师说，“呼吸是连接生命与意识的桥梁，这个桥梁让身心合二为一。当你的思绪混乱时，善用你的呼吸，散乱的心灵将再度找到宁静。”
如果我们的呼吸能够真正达到顺其自然的地步，压力和焦虑所引发的作用，就可以有效地被挡下来。
这个世界上，除了生死，都不是大事，让自己放松就好！
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